Alimente sănătoase: legume, fructe și cereale integrale.

Alimente bogate în proteine – Ghid complet pentru o alimentație echilibrată

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, susținerea metabolismului și refacerea organismului după efort. Indiferent dacă ești sportiv, urmărești o dietă pentru slăbit sau vrei să îți menții sănătatea, includerea unor alimente bogate în proteine în meniul zilnic este esențială.

Top alimente bogate în proteine de origine animală

Aceste alimente oferă toți aminoacizii esențiali și au o valoare biologică ridicată:

  • Ouă întregi: 6,3 g proteine / ou
  • Albușuri de ou: 11 g proteine / 100 g
  • Piept de pui crud (fără piele): 23 g proteine / 100 g
  • Curcan tocat: 18 g proteine / 100 g
  • Ton crud: 23,5 g proteine / 100 g
  • Somon sălbatic crud: 20 g proteine / 100 g
  • Carne tocată de vită slabă: 20 g proteine / 100 g
  • Lapte integral: 8,3 g proteine / 250 ml
  • Iaurt grecesc: 10 g proteine / 100 g
  • Brânză de vaci: 11 g proteine / 100 g
  • Proteine din zer: 25 g / cupă
  • Cazeină: 25 g / cupă

Cât înseamnă 25 g de proteine?

Dacă urmărești să consumi 25 g de proteine per masă, iată câteva exemple de porții:

  • 4 ouă mari
  • 220 ml de albuș de ou
  • 120 g piept de pui
  • 125 g de somon
  • 110 g ton
  • 120 g carne slabă de vită
  • 225 g iaurt grecesc
  • 200 g brânză cottage
  • 1 cupă de pudră proteică (zer sau cazeină)
  • 750 ml lapte integral

Alimente bogate în proteine pentru vegetarieni

Și dieta vegetariană poate asigura un aport optim de proteine, dacă incluzi surse variate:

  • Făină de soia: 34 g / 100 g
  • Semințe de chia: 25 g / 100 g
  • Linte: 25 g / 100 g
  • Năut: 20 g / 100 g
  • Tofu: 10 g / 100 g
  • Ovăz: 17 g / 100 g
  • Hrișcă: 13,5 g / 100 g
  • Quinoa: 13,1 g / 100 g
  • Migdale: 11 g / 50 g
  • Unt de arahide: 12,5 g / 50 g
  • Lapte de soia: 11,6 g / 250 ml
  • Iaurt de soia: 8,8 g / 250 g
  • Mazăre verde: 5,5 g / 100 g

Concluzie
O alimentație bogată în proteine susține obiectivele tale de slăbire, creștere musculară și menținerea sănătății. Alege surse variate, combină proteinele animale și vegetale și adaptează porțiile la nevoile tale zilnice. Dacă nu știi de unde să începi, consultă un nutriționist pentru un plan personalizat.

Mai multe articole

Alimente bogate în proteine – Ghid complet pentru o alimentație echilibrată

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, susținerea metabolismului și refacerea organismului după efort. Indiferent dacă ești sportiv, urmărești o dietă pentru slăbit sau vrei să îți menții sănătatea, includerea unor alimente bogate în proteine în meniul zilnic este esențială. Top alimente bogate în proteine de origine animală Aceste alimente oferă toți aminoacizii esențiali și…

De ce discutăm despre proteine?

Proteinele sunt macronutrienți esențiali, alcătuite din aminoacizi – „cărămizile” corpului uman. Ele sunt esențiale pentru: Problema actuală: consum insuficient de proteine Recomandări actuale pentru consumul de proteine ✅ Exemplu:  Câtă proteină ar trebui să consum la o masă? 🔹 Exemplu:  „Mitul” absorbției proteinei De ce este esențial să creștem consumul proteic odată cu vârsta? ➡️…

Infecțiile Urinare la Femei: Simptome, Prevenție și Tratament Urologic

Infecțiile urinare sunt printre cele mai frecvente afecțiuni întâlnite în rândul femeilor, afectând milioane de paciente în fiecare an. Spre deosebire de bărbați, femeile sunt mult mai predispuse la aceste infecții, din cauza structurii anatomice. Din fericire, dacă sunt identificate și tratate la timp, infecțiile urinare pot fi ținute sub control fără complicații. În acest…

Tot Ce Trebuie Să Știi Despre Prostata Mărită: Cauze și Soluții Moderne

Prostata mărită, cunoscută și sub denumirea medicală de hiperplazie benignă de prostată (HBP), este o afecțiune comună care afectează majoritatea bărbaților odată cu înaintarea în vârstă. Deși nu este cancer, HBP poate provoca disconfort semnificativ și poate afecta calitatea vieții. Vestea bună? Există tratamente moderne, eficiente și minim invazive. În acest articol vei afla tot…

Tipuri de Cancer și Cum Sunt Diagnosticare în Etape Incipiente

Cancerul nu este o singură boală, ci o multitudine de afecțiuni caracterizate prin creșterea necontrolată a celulelor anormale. Fiecare tip de cancer are propriile cauze, simptome și metode de diagnostic. Din fericire, medicina modernă oferă metode eficiente de depistare precoce care pot face diferența între viață și moarte. În acest articol vei afla care sunt…

Laparoscopia – Chirurgia Modernă cu Recuperare Rapidă

Chirurgia a evoluat enorm în ultimele decenii. Datorită progreselor tehnologice, multe intervenții clasice pot fi înlocuite azi cu laparoscopia – o tehnică minim invazivă care presupune incizii mici, durere redusă și o recuperare rapidă. În acest articol explicăm ce este laparoscopia, în ce afecțiuni se folosește și ce beneficii oferă pacienților comparativ cu metodele tradiționale….